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冬季室内减肥运动有哪些冬季减肥有什么技巧图

2019年11月19日 栏目:娱乐

一年四季当中,就属冬季是最寒冷的了,而且在冬季不仅有很多的不便之处,还会让身材苗条的女性朋友们长胖,不过别着急,下面小编给想要减肥的女性朋友

一年四季当中,就属冬季是最寒冷的了,而且在冬季不仅有很多的不便之处,还会让身材苗条的女性朋友们长胖,不过别着急,下面小编给想要减肥的女性朋友们介绍了一些室内减肥运动,这样在室内减肥既不会感觉到寒冷,也能轻松的减肥。那么冬季室内减肥运动有哪些?冬季减肥有什么技巧?

一、室内减肥运动

1、做家务

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

2、爬楼梯

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

3、伸展运动

床上的伸展运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约90厘米,交换来回做90次。

4、跳绳

跳绳需要的地方比较小范围,所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟,它可以促使你全身肌肉进行锻炼,消耗400卡路里的热量,同时因为你要挥动你的绳子,所以可以更有效地瘦手臂。

5、举哑铃

买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家,哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

6、种植花木

在家中种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

二、减肥技巧

1、热身充分

为了避免肌肉受伤,提前做一些伸展和拉伸,或是进行轻微的热身,例如跑两分钟。

2、选择正确的服装

衣服的选择上,尽量选择通风的材质,这样运动时,你不会觉得太热。记得戴上帽子、手套,因为脚趾、手指和脸部最容易被冻伤。

3、涂防晒霜

记得使用防晒霜保护皮肤免遭受强烈阳光的伤害。

4、注意脚下

根据运动项目不同,你可能会穿着运动鞋或靴子,但无论穿着什么,要确保鞋底有很好的掌控力,避免滑倒。

5、保持冷静

喝温水,维持身体正常体温,防止身体过热。

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