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压力过大不用急10种食物帮你轻松对抗多图

2019年11月21日 栏目:育儿

压力过大的时候许多人喜欢拿起一大堆食品狂吃,但是所选的食品基本都没有什么营养,且垃圾食品会增加脂肪应激激素的水平,导致脂肪堆积和肥胖。那么在

压力过大的时候许多人喜欢拿起一大堆食品狂吃,但是所选的食品基本都没有什么营养,且垃圾食品会增加脂肪应激激素的水平,导致脂肪堆积和肥胖。那么在食物减压这一方面那些哪些是值得推荐的呢?

根据英国健康网站Healthista发布的资讯可知,以下10类食物是有效减压的健康食品,有些可能是大家意料之外的,让我们一起看看吧。

1、浆果

浆果类含有的化合物具有帮助预防和减少慢性压力造成的提前老化,是著名的抗氧化水果,而且口感一般都极佳,例如草莓、蓝莓、树莓、黑莓等。

2、洋甘菊

大家都喜欢用洋甘菊泡茶,因为它具有调节肠道消化、舒缓神经帮助睡眠的作用。其实洋甘菊还可以提高马尿酸的水平,用于缓解压力十分有效。

3、黑巧克力

许多伙伴觉得吃巧克力有一种“罪恶感”,这是又要增肥的节奏啊。其实科研发现,每天适量的黑巧克力(每天40g左右)可有效缓解压力。黑巧克力中含有的β-内啡肽和苯乙胺可有效唤起人们的幸福感和愉悦感。当然,黑巧克力中的可可含量最好高达70%以上,那样效果才会明显。

4、坚果

科研证明,B族维生素(例如维生素B1、B2、B3、B12等)可以有效补充人体能量,同时具有平衡血糖水平、调节新陈代谢的功能。而坚果中富含B族维生素以及镁、锌、Omega油等,当然还有脂肪,但是这些都是帮助身体营养管理的重要元素。

5、芹菜

压力过大的人一般睡眠质量都不高,而芹菜中的色氨酸成分有助于生产大脑血清素,可有效维持人的积极情绪和血糖水平,对于促进睡眠有着积极的作用。

6、甘草

甘草可有效刺激人的肾上腺素产生,而肾上腺素可有效增加身体更多能量,提高身体活力机能,但切不可过量。肾制造出的皮质醇和肾上腺素能力有限,因此喝甘草茶比较有效。但是需要注意一点,甘草茶的刺激性非常大,尽量少喝。

7、多脂鱼

多脂鱼(例如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼等)富含ω-3,其中的DHA、EPA、B族维生素、镁、锌等元素蕴含丰富。DHA俗称“脑黄金”,具有提高记忆力的功能。EPA可有效减少细胞质的与压力相关的炎症。B族维生素的功效则更大,人体不可或缺。

8、大蒜

大蒜的抗菌、杀菌作用十分明显,对于因压力而失效的免疫系统和关节炎症具有效修复调节作用,帮助人体增强抗压能力。

9、卷心菜系列

卷心菜具有超级丰富的营养与其他十字花科的蔬菜(如菜花、西蓝花、白菜、紫甘蓝等)都富含硫代葡萄糖苷。这种硫化合物可有效帮助肝脏排出应激激素(如促肾上腺皮质激素、糖皮质激素、血管紧张素等),这些对于调节身体机能具有重要作用。

10、橄榄油

橄榄油含有大量的单不饱和脂肪酸,对于保护心血管、减缓脑细胞老化、改善消化等都十分有效。压力过大会导致一系列身心问题,而橄榄油中的化合物oleocanthal(刺激荃)与布洛芬一样具有抗炎作用,但它没有副作用,可以说是目前最适合人体营养的油脂。

注意一点,不要高温烹调,因为加热会破坏橄榄油中的营养成分。

压力过大的时候许多人喜欢拿起一大堆食品狂吃,但是所选的食品基本都没有什么营养,且垃圾食品会增加脂肪应激激素的水平,导致脂肪堆积和肥胖。那么在食物减压这一方面那些哪些是值得推荐的呢?

根据英国健康网站Healthista发布的资讯可知,以下10类食物是有效减压的健康食品,有些可能是大家意料之外的,让我们一起看看吧。

1、浆果

浆果类含有的化合物具有帮助预防和减少慢性压力造成的提前老化,是著名的抗氧化水果,而且口感一般都极佳,例如草莓、蓝莓、树莓、黑莓等。

2、洋甘菊

大家都喜欢用洋甘菊泡茶,因为它具有调节肠道消化、舒缓神经帮助睡眠的作用。其实洋甘菊还可以提高马尿酸的水平,用于缓解压力十分有效。

3、黑巧克力

许多伙伴觉得吃巧克力有一种“罪恶感”,这是又要增肥的节奏啊。其实科研发现,每天适量的黑巧克力(每天40g左右)可有效缓解压力。黑巧克力中含有的β-内啡肽和苯乙胺可有效唤起人们的幸福感和愉悦感。当然,黑巧克力中的可可含量最好高达70%以上,那样效果才会明显。

4、坚果

科研证明,B族维生素(例如维生素B1、B2、B3、B12等)可以有效补充人体能量,同时具有平衡血糖水平、调节新陈代谢的功能。而坚果中富含B族维生素以及镁、锌、Omega油等,当然还有脂肪,但是这些都是帮助身体营养管理的重要元素。

5、芹菜

压力过大的人一般睡眠质量都不高,而芹菜中的色氨酸成分有助于生产大脑血清素,可有效维持人的积极情绪和血糖水平,对于促进睡眠有着积极的作用。

6、甘草

甘草可有效刺激人的肾上腺素产生,而肾上腺素可有效增加身体更多能量,提高身体活力机能,但切不可过量。肾制造出的皮质醇和肾上腺素能力有限,因此喝甘草茶比较有效。但是需要注意一点,甘草茶的刺激性非常大,尽量少喝。

7、多脂鱼

多脂鱼(例如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼等)富含ω-3,其中的DHA、EPA、B族维生素、镁、锌等元素蕴含丰富。DHA俗称“脑黄金”,具有提高记忆力的功能。EPA可有效减少细胞质的与压力相关的炎症。B族维生素的功效则更大,人体不可或缺。

8、大蒜

大蒜的抗菌、杀菌作用十分明显,对于因压力而失效的免疫系统和关节炎症具有效修复调节作用,帮助人体增强抗压能力。

9、卷心菜系列

卷心菜具有超级丰富的营养与其他十字花科的蔬菜(如菜花、西蓝花、白菜、紫甘蓝等)都富含硫代葡萄糖苷。这种硫化合物可有效帮助肝脏排出应激激素(如促肾上腺皮质激素、糖皮质激素、血管紧张素等),这些对于调节身体机能具有重要作用。

10、橄榄油

橄榄油含有大量的单不饱和脂肪酸,对于保护心血管、减缓脑细胞老化、改善消化等都十分有效。压力过大会导致一系列身心问题,而橄榄油中的化合物oleocanthal(刺激荃)与布洛芬一样具有抗炎作用,但它没有副作用,可以说是目前最适合人体营养的油脂。

注意一点,不要高温烹调,因为加热会破坏橄榄油中的营养成分。

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